放下焦慮的方法

去除焦慮的方法就是思維的改變，需要透過練習，慢慢多練習幾次，讓這個技巧純熟。

方法一    好好愛自己

犯錯後，千萬不要虐待、譴責自己，放下自責、罪惡感，「放下」就是按暫停鍵stop。跟自己和解，還是很焦慮的時候，對自己說:「我只是還沒有學會這個新技巧。」就像小時候學騎腳踏車，難免會跌倒，我們就鼓勵自己，再多練習幾次，終有放手舞出雙輪舞一天。

方法二 立馬行動

想做什麼就去做，大膽行動，立馬執行會阻止焦慮。

方法三 合掌感恩

雙手由外而內，合掌感恩自己，也代表陰陽平衡，緊張時，也可以緩和平靜。

方法四 龜息法

鼻子吸氣，以「慢長細」的節奏，吸飽到肚子很扁不能再吸，再憋住氣，想像氧氣都跑到所有的器官，再一口氣用力吐出。

睡不好怎麼辦，念「文殊咒」，用力吸氣，舌頭發出「締締締」的聲音，直到不能再發出聲音，再吸一口氣。舌頭是最敏感的地方，發出這個聲音，會馬上傳達到大腦，對大腦馬殺雞，平常沒事，早中晚都可以念。

大拇指壓無名指，也可以降低緊張感。

平常沒事就要多練習，就是練功夫

以上內容參考「洛桑醫師身心靈講座 不焦慮的好方法」